<> Nos sorties Course à Pied - CàP ou pas CàP <>

singleboy a écrit:

plus'' rapide'' a faire comme sport que le vélo quand on a pas le temps.

J'en pense pas moins!!

4"13 au kilo, j'ai faillis passer le mur du son...quel c**!

Partit avec un bon VDLG, je me suis retrouvé propulsé arrivé à mi parcours! Un peu comme la longue distance prévue de Mathieu.
Ben ça a payé...

petite sortie avec les pompiers se matin
j'ai fahi mourir
environ 4 5 km en 30min
1 arrêt et crachage de poumons a l'arrivé..
c'est pas comme ça que je vais passer mon concours pro
je vais essayer de courir plus régulièrement pour retrouver la forme car j'en est grand besoin
(tout les conseils sont les bienvenus )

sulliv02 a écrit:

petite sortie avec les pompiers se matin
j'ai fahi mourir
environ 4 5 km en 30min
1 arrêt et crachage de poumons a l'arrivé..
c'est pas comme ça que je vais passer mon concours pro
je vais essayer de courir plus régulièrement pour retrouver la forme car j'en est grand besoin
(tout les conseils sont les bienvenus )

La motivation et la planification!
Si tu es motivé et que tu t'imposes 1 ou 2 sorties par semaine voilà déjà un bon point.

ouais je suis motivé même si je doit cracher mes poumons pendant 1 mois pour avoir un niveau correct

4"28 au kilo ce jour.

Il a fait chaud mais pas d'objectif perf... Plaisir et pas de souffrance était le mot d'ordre.

Une petite sortie hier soir avec 4"24 au kilo...

Hé hop encore une tiote sortie...

4'21 au kilo ce jour!
V'in d'ious qu'il a fait chaud...

8h30 je commence mes vacances par un petit footing, mon 2 éme. (le premier c était mardi 9/08 même parcours à 7.21 au km)
Cette fois je ne sentirai aucune souffrance au niveau musculaire et je n ai plus cette sensation de tirer une caravane mais juste une petite remorque et mes semelles de plomb se sont allégées.
Même en footing je retrouve ce vent qui malgré tout est gênant aussi en course à pied.
Je ferais exactement le même parcours et sans vouloir améliorer mais juste sur une foulée régulière

Les chiffres
5.5 km en 38 mn, moyenne 6:46 au km pour un D+ de 57 m (te moques pas Spykoo)
Et cette fois je fini bien.
A suivre.

Aucune inquiétude Marco. Je salue ton initiative à vouloir courir.
C'est un bon début et dans quelques temps si tu t'y tiens tu devrais vite progresser?

As tu de bonnes chaussures?

Oui j ai des asics toute neuves (elles ont 3 ans) jamais utilisé

Bien impeccable, tu as tous les éléments pour courir en toute sérénité...

Pour ma part j'y serais bien allé...mais il pleut un peu beaucoup ici...

Cool les coureux
Moi de la par je cour le mardi et jeudi a 18 h15 départ monument au mort avec l ' acpi
Distance soit 8 km ou 10,7
Pour qui sa tente

Aller hop c est parti pour mon 3éme footing toujours dans le but d améliorer mon souffle, meme pas mal de la sortie VDM d'hier.

Je sens dés le départ que je suis mieux, quand je cours j ai moins la sensation de m enfoncer dans le sol, je ressent presque la sensation de rebondir, c est bon ça.
Les progrès se font sentir au fil des sorties et cela me motive

Voilà un petit comparatif, encore 2 sorties et j allonge un peu la distance, pour info le D+ est de 57m



Demain ce sera VTT et cet aprèm j'emmene les enfants au parc de loisirs

Quand tu te sentiras mieux tu pourras faire un peu de fractionner pour améliorer la récup.

Spykoo, j ai fait deux accélérations sur 4 candélabres soit 2* 100 m

C était dur, je te tiens informé de mes progrès.

Et alors???

Moi mes premières furent terribles...

Le but avec ça c'est de jouer sur la régularité. 1 min de récup et 30 sec d'accélération...et après de baisser à 30 sec de récup et 30 sec d'accélération et ce sur plusieurs km.

Bon ben c'est bien Le Renard, bientot on montra un groupe CàP pour nos entrainements...

La vie appartient à ceux qui se lèvent tôt alors ce matin j ai décidé d en faire partie.
7h15 c est parti pour mon 4 eme footing , toujours sur le même parcours soit 5.8km avec 56 de D+.
Je me sens de mieux en mieux, j ai fais 2 fractionnés sur 120 m, je ne cherche pas à augmenter ma vitesse je veux que cela se fasse naturellement.

Là je suis en 6.16 au km encore loin des 6 que j aimerai retrouver (un peu de patience)

la semaine prochaine j augmenterai un peu la distance.
Mon but final est d améliorer mon souffle pour les D+ violents que je vais devoir affronter à la Forestière et ailleurs.

Cet aprèm et lundi sortie VTT avec Le Bucheron

Etant donné les conditions météo, je ne suis pas allé à la rencontre des potos à Holnon ce matin!
J'en ai profité pour faire un p'tit footing, 3,14 km en 15'45''. C'était suffisant pour une reprise, j'ai autant mal aux cuisses qu'une sortie en spad! Quel radi!

Petit tour ce matin
Toujours sur le même parcours, avant de prendre la route ce soir et qui va me permettre de faire une sieste en début d aprèm
Je réalise le parcours dans de bonne condition en faisant 2 fractionnés de 120m.
Je pense qu'il est temps d augmenter la distance.

Bonne journée à tous

Footing ce matin sur un parcours de 7km moitié bithume et l autre sable mou (phisyque car il faut lever les genoux.
Avec l air chaud j ai bien transpiré
Demain retour au VTT
Bonne journée

Après 1 mois de break - vacances oblige - me voilà de nouveau dans mes baskets!
11.8km parcourus à une vitesse moyenne de 4"27 au kilo...et la chaleur n'arrangeais rien ce soir...

Impressionnant ta vitesse Spykoo, bravo
Quand je pense que je n ai pas encore atteind le 6 au kilo

Spykooooooooooooo Premier objectif atteint (6mn/km). Rigole pas tu peux commencer à regarder dans tes rétros
Toujours sur le même parcours 5.7 km avec 55m environs de D+
Ce matin c'était mon 7ème footing et j ai incorporé 2 fractionnés de 120m (4 candélabres)
5.45 mn /km
Maintenant je peux allonger la distance, je vais passer à 8 km.
Moi qui aime bien les chiffres voilà un petit comparatif entre le 1er et le dernier footing




A suivre.